クロノタイプとは？

あなたに合った睡眠リズム、見つけませんか？

「朝が苦手…」それ、あなたのせいじゃないかもしれません。毎朝「もっと寝ていたい…」と感じるのは、意志の問題ではなく、あなたの“体質”＝クロノタイプが関係しているかもしれません。

クロノタイプとは、人それぞれの体内時計のタイプのこと。最近では、クロノタイプに合わせて生活リズムや睡眠環境を整えることが、睡眠の質を高めるカギとして注目されています。

１、クロノタイプの種類｜あなたはどのタイプ？

研究によっていくつかの分類がありますが、代表的なのが【ベア・ライオン・オオカミ・イルカ】の4タイプ（※ブレーズ博士の理論）。
それぞれに最適な「睡眠時間帯」や「活動のゴールデンタイム」があります。

２、タイプ別特徴と最適な生活リズム

ベア タイプ

• 多くの人がこのタイプ。
• 日の出とともに活動し、日没で眠くなる。
• 7:00起床・22:30就寝が理想的

ライオン タイプ

• 早起きが得意。
• 朝に集中力が高まる。
• 5:30起床・21:30就寝がおすすめ

オオカミ タイプ

• 夜型で朝が苦手。
• 午後から活動力アップ。
• 8:00〜9:00起床・24:00就寝が◎

イルカ タイプ

• 繊細なタイプで。
• 眠りが浅くなりがち。
• 一貫した睡眠ルーチンが大切

３、クロノタイプ別｜快眠のためのヒント

ベアタイプのあなたへ

• 日の光をたっぷり浴びてリズムを整える。
• 午後の眠気対策に昼寝15分を。

ライオンタイプのあなたへ

• 朝に最も集中力があるので、重要なタスクは午前中に。
• 夜はリラックス時間を。

オオカミタイプのあなたへ

• 朝のスロースタートを受け入れる。
• 午後からの活動に合わせた予定管理を。

イルカタイプのあなたへ

• 刺激を避けた寝室づくりを。
• 音や光をシャットダウン寝室環境を。

４、睡眠の質を上げるには「自分に合ったリズム」を知ることから

無理に「早寝早起き」を目指すのではなく、あなたのクロノタイプに合った睡眠スケジュールや寝具を整えることで、毎日のパフォーマンスが大きく変わります。

まずは自分に合ったタイプを見つけてみましょう。

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