睡眠休養感
今日の目覚めはいかがでしたか？良く眠れましたか？
忙しい日々、思うように「睡眠時間」が取れない人は「睡眠休養感」を向上させましょう。
【目次】--------------------------------------
１、確保すべき睡眠時間
２、睡眠休養感とは
３、睡眠休養感を高めるために
４、寝る前のNG行為
-----------------------------------------------
１、確保すべき睡眠時間
厚生労働省が推奨する睡眠時間は次のとおりです。
小学生：9〜12時間、中高生：8〜10時間、成 人：6時間
高齢者：寝床にいる時間が8時間以上にならないように注意すること。
みなさんは、十分な睡眠時間は確保出来ていますか？
わたくしは、残念ながらできていません。。
忙しく過ぎていく日々、睡眠時間を確保することが難しい方も多いのではないでしょうか。そこで注目したいのが、睡眠休養感です。
２、睡眠休養感とは
睡眠には１日の活動で蓄積した疲労やストレスから、体力を回復させる重要な役割があります。
睡眠休養感とは、眠ることで疲労が回復し休養できたという自覚のことです。
朝起きるのが辛い人は、睡眠休養感が確保できていないかもしれません。
アメリカの研究では、睡眠時間が短いと、死亡リスクが増加すると言われています。
しかし、睡眠時間が短くても、睡眠休養感が確保できていれば、死亡リスクが増加しないという結果が出たそうです。睡眠休養感って、大事なんですね！
※厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」より
３、睡眠休養感を高めるために
睡眠休養感を高めるには、睡眠の質を良くする必要があります。
では、どうすれば良いのか、具体的に見てみましょう。
【1】寝る準備：室温は、暑すぎず寒すぎず。就寝1〜2時間前に入浴。
【2】寝る前：リラックスしましょう。就寝前1時間は家事・仕事・勉強は控えて
【3】起きたら：起きたらまず日光を浴びて、日中も日光浴を。
【1】【2】【3】、全ては無理でも、どれか一つでも実行しみることが大切です。
私は、【1】と【3】を実行しています。
特に【3】の日光浴は毎朝欠かせません。
朝起きたら、まずはベランダに出て、空を見ます。するとスッキリと目が覚めてくることを実感できます。空は晴れていなくても良いそうで、曇り空でも外の光を浴びることは有効だそうです。
また、日の出前に起きた時には、部屋の照明を明るくすると良いそうです。
日中も、できるだけ外に出かけて、自然の光を浴びる時間を作っています。
４、寝る前のNG行為
次の3つは、寝つきを悪くする原因になりやすいので、控えましょう。
【1】スマホを見る：寝床にスマホを持ち込まない。
【2】カフェイン：寝る前は、カフェインを控えましょう。
【3】無理に眠ろうとしない：眠れないと悩んで余計に寝つけなくなる。
特に【3】は心あたりがあります。
早く寝ようとすればするほど焦ってしまって、プレッシャーになって、かえって眠れなくなってしまうんですね。そんなときは、いったん寝床から出て、暗めの静かな場所で過ごしてリラックス、眠気がおきてから布団へ入るようにするのが良いそうです。
「睡眠休養感の向上」ぜんぶは無理でも、できることからはじめて見ることが大事です。
睡眠に関する情報満載！
COMAX JAPANの眠り方改革→一覧はコチラ
広告文責：株式会社COMAX JAPAN コマックスジャパン
今日の目覚めはいかがでしたか？良く眠れましたか？
忙しい日々、思うように「睡眠時間」が取れない人は「睡眠休養感」を向上させましょう。
【目次】--------------------------------------
１、確保すべき睡眠時間
２、睡眠休養感とは
３、睡眠休養感を高めるために
４、寝る前のNG行為
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１、確保すべき睡眠時間
厚生労働省が推奨する睡眠時間は次のとおりです。
小学生：9〜12時間、中高生：8〜10時間、成 人：6時間
高齢者：寝床にいる時間が8時間以上にならないように注意すること。
みなさんは、十分な睡眠時間は確保出来ていますか？
わたくしは、残念ながらできていません。。
忙しく過ぎていく日々、睡眠時間を確保することが難しい方も多いのではないでしょうか。そこで注目したいのが、睡眠休養感です。
２、睡眠休養感とは
睡眠には１日の活動で蓄積した疲労やストレスから、体力を回復させる重要な役割があります。
睡眠休養感とは、眠ることで疲労が回復し休養できたという自覚のことです。
朝起きるのが辛い人は、睡眠休養感が確保できていないかもしれません。
アメリカの研究では、睡眠時間が短いと、死亡リスクが増加すると言われています。
しかし、睡眠時間が短くても、睡眠休養感が確保できていれば、死亡リスクが増加しないという結果が出たそうです。睡眠休養感って、大事なんですね！
※厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」より
３、睡眠休養感を高めるために
睡眠休養感を高めるには、睡眠の質を良くする必要があります。
では、どうすれば良いのか、具体的に見てみましょう。
【1】寝る準備：室温は、暑すぎず寒すぎず。就寝1〜2時間前に入浴。
【2】寝る前：リラックスしましょう。就寝前1時間は家事・仕事・勉強は控えて
【3】起きたら：起きたらまず日光を浴びて、日中も日光浴を。
【1】【2】【3】、全ては無理でも、どれか一つでも実行しみることが大切です。
私は、【1】と【3】を実行しています。
特に【3】の日光浴は毎朝欠かせません。
朝起きたら、まずはベランダに出て、空を見ます。するとスッキリと目が覚めてくることを実感できます。空は晴れていなくても良いそうで、曇り空でも外の光を浴びることは有効だそうです。
また、日の出前に起きた時には、部屋の照明を明るくすると良いそうです。
日中も、できるだけ外に出かけて、自然の光を浴びる時間を作っています。
４、寝る前のNG行為
次の3つは、寝つきを悪くする原因になりやすいので、控えましょう。
【1】スマホを見る：寝床にスマホを持ち込まない。
【2】カフェイン：寝る前は、カフェインを控えましょう。
【3】無理に眠ろうとしない：眠れないと悩んで余計に寝つけなくなる。
特に【3】は心あたりがあります。
早く寝ようとすればするほど焦ってしまって、プレッシャーになって、かえって眠れなくなってしまうんですね。そんなときは、いったん寝床から出て、暗めの静かな場所で過ごしてリラックス、眠気がおきてから布団へ入るようにするのが良いそうです。
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