自律神経と睡眠
私たちが毎日欠かせない「睡眠」は、単なる休息ではなく、体の調整や回復に不可欠なプロセスです。
睡眠の質を左右する重要な要素のひとつが「自律神経」です。
自律神経のバランスを整えることで、深く質の良い睡眠をとることが出来ます。
【目次】------------------------------------------
１、自律神経とは？
２、睡眠と自律神経の関係
３、快眠のための自律神経ケア
------------------------------------------
１、自律神経とは？
自律神経とは、私たちの意志とは関係なく、体の機能を調整する神経系のことです。
主に以下の神経から成り立っています。
◆交感神経（アクセルの役割）
・活動やストレスを感じた時に優位になる。
・心拍数を上げ、血圧を上昇させ、集中力を高める。
・例えば、仕事中、運転中、面接など緊張しているとき。
◆副交感神経（ブレーキの役割）
・リラックスや休息時に優位になる。
・心拍を落ち着かせ、血圧を下げ、消化を促進する。
・例えば、食事中、睡眠中、お風呂に入っているとき。
２、睡眠と自律神経の関係
眠る前に、副交感神経が優位になることで、深い眠りが得られます。
しかし、日中のストレスや生活習慣の乱れによって、交感神経が優位のままだと、寝つきが悪くなり、睡眠が浅くなってしまいます。
特に以下のような症状がある場合、自律神経のバランスが乱れている可能性があります。
・夜になっても頭が冴えてしまい、寝つけない。
・眠りが浅く、夜中に何度も目が覚める。
・朝起きても疲れがとれない。
・夢を頻繁に見て、熟睡できないと感じる。
３、快眠のための自律神経ケア
自律神経を整えることで、スムーズに眠りにつき、深い睡眠を得ることが出来ます。
以下のポイントを意識して、日常生活に取り入れてみましょう。
◆朝日を浴びて生活リズムを整える
朝起きたら、すぐにカーテンを開け、太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。
これにより、夜になると自然と眠気を感じるリズムが整います。
◆就寝前のリラックス習慣
寝る前に副交感神経を優位にするため、以下のリラックス習慣を取り入れましょう。
・ぬるめのお風呂（38〜40度）に入る
・深呼吸やストレッチをする
・リラックスできる音楽を聴く
・スマホやパソコンのブルーライトを避ける
◆適度な運動を取り入れる
軽いウォーキングやストレッチを習慣にすると、自律神経が整いやすくなります。
特に、夕方以降に軽めのストレッチを行うことで、副交感神経が優位になりやすくなります。
◆寝具を見直して、快適な睡眠環境を作る
質の良い睡眠には、自分に合った枕やマットレスを使うことも大事です。
・適切な高さ・硬さの枕
・体圧を分散するマットレスを使うことで、寝返りが打ちやすくなり、リラックスしやすくなります。
◆脳を冷やす深呼吸
適度に脳を冷やすことで、副交感神経を優位にすることが出来るそうです。
眠る前、布団に入ったら次の順番で深呼吸をしてみましょう。
↓鼻から息を吸う（3秒）
↓息を止める（4秒）
↓口からゆっくりと息を吐く（5秒）
この方法で、3-4回くりかえし深呼吸してみましょう♪
鼻から吸い込んだ空気が脳を冷やし、副交感神経が優位になってリラックス！
眠る準備が整います。眠れない夜に、ぜひ試してみて下さい。
自律神経を整えることは、質の良い睡眠を得るために欠かせません。
日々の小さな積み重ねが、自律神経のバランスを整えて、快眠へと導いてくれます。
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広告文責：株式会社COMAX JAPAN
私たちが毎日欠かせない「睡眠」は、単なる休息ではなく、体の調整や回復に不可欠なプロセスです。
睡眠の質を左右する重要な要素のひとつが「自律神経」です。
自律神経のバランスを整えることで、深く質の良い睡眠をとることが出来ます。
【目次】------------------------------------------
１、自律神経とは？
２、睡眠と自律神経の関係
３、快眠のための自律神経ケア
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１、自律神経とは？
自律神経とは、私たちの意志とは関係なく、体の機能を調整する神経系のことです。
主に以下の神経から成り立っています。
◆交感神経（アクセルの役割）
・活動やストレスを感じた時に優位になる。
・心拍数を上げ、血圧を上昇させ、集中力を高める。
・例えば、仕事中、運転中、面接など緊張しているとき。
◆副交感神経（ブレーキの役割）
・リラックスや休息時に優位になる。
・心拍を落ち着かせ、血圧を下げ、消化を促進する。
・例えば、食事中、睡眠中、お風呂に入っているとき。
２、睡眠と自律神経の関係
眠る前に、副交感神経が優位になることで、深い眠りが得られます。
しかし、日中のストレスや生活習慣の乱れによって、交感神経が優位のままだと、寝つきが悪くなり、睡眠が浅くなってしまいます。
特に以下のような症状がある場合、自律神経のバランスが乱れている可能性があります。
・夜になっても頭が冴えてしまい、寝つけない。
・眠りが浅く、夜中に何度も目が覚める。
・朝起きても疲れがとれない。
・夢を頻繁に見て、熟睡できないと感じる。
３、快眠のための自律神経ケア
自律神経を整えることで、スムーズに眠りにつき、深い睡眠を得ることが出来ます。
以下のポイントを意識して、日常生活に取り入れてみましょう。
◆朝日を浴びて生活リズムを整える
朝起きたら、すぐにカーテンを開け、太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。
これにより、夜になると自然と眠気を感じるリズムが整います。
◆就寝前のリラックス習慣
寝る前に副交感神経を優位にするため、以下のリラックス習慣を取り入れましょう。
・ぬるめのお風呂（38〜40度）に入る
・深呼吸やストレッチをする
・リラックスできる音楽を聴く
・スマホやパソコンのブルーライトを避ける
◆適度な運動を取り入れる
軽いウォーキングやストレッチを習慣にすると、自律神経が整いやすくなります。
特に、夕方以降に軽めのストレッチを行うことで、副交感神経が優位になりやすくなります。
◆寝具を見直して、快適な睡眠環境を作る
質の良い睡眠には、自分に合った枕やマットレスを使うことも大事です。
・適切な高さ・硬さの枕
・体圧を分散するマットレスを使うことで、寝返りが打ちやすくなり、リラックスしやすくなります。
◆脳を冷やす深呼吸
適度に脳を冷やすことで、副交感神経を優位にすることが出来るそうです。
眠る前、布団に入ったら次の順番で深呼吸をしてみましょう。
↓鼻から息を吸う（3秒）
↓息を止める（4秒）
↓口からゆっくりと息を吐く（5秒）
この方法で、3-4回くりかえし深呼吸してみましょう♪
鼻から吸い込んだ空気が脳を冷やし、副交感神経が優位になってリラックス！
眠る準備が整います。眠れない夜に、ぜひ試してみて下さい。
自律神経を整えることは、質の良い睡眠を得るために欠かせません。
日々の小さな積み重ねが、自律神経のバランスを整えて、快眠へと導いてくれます。
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