寒いと眠れない、どうして？

「布団に入ってもなかなか眠れない」「冬になると寝つきが悪い」――そんな悩みを感じたことはありませんか？
実は、**寒さと睡眠の質にはとても深い関係**があります。この記事では、寝具専門店の視点から、

* なぜ寒いと眠れなくなるのか
* 体の中で何が起きているのか
* 今日からできる具体的な対策

を、できるだけわかりやすく解説します。

寒いと眠れなくなる一番の理由は「体温」にある

人は眠るとき、**体の内部の温度（深部体温）を下げることで眠気が起こります。
ところが、寒すぎる環境ではこの仕組みがうまく働きません。

深部体温と眠気の関係

* 起きている間：深部体温は高め
* 眠くなるとき：深部体温がゆるやかに下がる
この体温低下がスムーズに起こることで、自然な眠気が訪れます。

しかし寒いと、体は**「体温を守らなければ！」と緊張状態**になり、深部体温が下がりにくくなるのです。

寒さは自律神経を刺激してしまう

* 血管が収縮する
* 筋肉が緊張する
* 心拍数が上がる

これらはすべて「目が冴える方向」の反応です。
本来、眠る前は**副交感神経（リラックスモード）**が優位になる必要がありますが、寒さがそれを邪魔してしまいます。

手足が冷たいと眠れない理由

「布団に入っても足先が冷たくて眠れない」という声はとても多いです。
これは、眠るために必要な**放熱（体の熱を外に逃がす働き）**がうまくいっていない状態です。

手足の役割

* 手足は熱を逃がす“放熱器官”
* 手足が温まる → 熱が外に逃げる → 深部体温が下がる → 眠くなる

寒いと血管が収縮し、手足が冷えたままになるため、**眠りのスイッチが入りにくくなる**のです。

「寒いから厚着」は逆効果になることも

寒さ対策として、
* 厚手の服を着る
* 靴下を何枚も履く
という方もいますが、やり方によっては逆効果になることがあります。

厚着の落とし穴

* 寝汗をかく
* 汗が冷えて体が冷える
* 夜中に目が覚める
大切なのは**保温＋通気・吸湿のバランス**です。

寒くても眠れる環境づくりのポイント

寝室の温度と湿度の目安
* 室温：**16〜20℃前後**
* 湿度：**40〜60％**
空気が乾燥すると体感温度が下がり、さらに眠りにくくなります。

寝具選びが「寒さによる不眠」を防ぐ

寒さ対策で重要なのは、**体を温めすぎないこと**です。

良い寝具の条件

* 空気を含んで保温する
* 汗を吸って外に逃がす
* 体の熱を自然に調整する

特に冬は、
* 掛け布団の素材
* 敷き寝具の断熱性
* 敷きパッドの保温力
が睡眠の質に大きく影響します。

寝る前にできる寒さ対策

すぐに試せる方法もあります。
* 寝る90分前にぬるめのお風呂
* 足首・手首を冷やさない
* 布団に入る前に軽いストレッチ
これだけでも、寝つきが変わる方は多いです。

まとめ｜寒さを制す者は睡眠を制す

寒いと眠れないのは、**意志の問題ではなく体の仕組み**です。
* 寒さは体温調節を妨げる
* 自律神経を緊張させる
* 手足の放熱を邪魔する
だからこそ、
> 「どう温めるか」ではなく「どう眠りやすい状態を作るか」が大切です。
冬の眠りに悩んでいる方は、ぜひ寝室環境と寝具を見直してみてください。

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