春バテとは？気温差が自律神経を乱す理由と睡眠への影響

春なのに、
* なんとなく体がだるい
* 日中眠いのに、夜はぐっすり眠れない
* 朝起きても疲れが残っている

そんな不調を感じる方が増えてきます。

その原因のひとつが、**気温差による自律神経の乱れ＝「春バテ」**です。
この記事では、
* なぜ春は自律神経が乱れやすいのか
* それが睡眠にどう影響するのか
* 今日からできる対策
を、わかりやすく解説します。

春バテとは？

春バテとは、春特有の寒暖差や環境変化によって起こる体調不良の総称です。
医学的な正式名称ではありませんが、近年よく使われる言葉です。

主な症状は、
* だるさ
* 頭痛
* めまい
* 日中の強い眠気
* 夜の不眠
など。

実はこれらの多くが、**自律神経の乱れ**と深く関係しています。

なぜ春は自律神経が乱れるの？

理由その1. 激しい寒暖差

春は、
* 朝晩は冷える
* 日中は20℃を超える日もある

というように、1日の中で10℃以上の気温差が出ることもあります。

体は気温に合わせて
* 血管を広げる（暑いとき）
* 血管を縮める（寒いとき）
という調整を行います。

↑この切り替えを行っているのが自律神経です。
気温差が大きいほど、**自律神経はフル稼働状態**になり、疲れてしまいます。

理由その2. 環境の変化

春は
* 入学
* 就職
* 異動
など生活環境の変化が多い季節。

精神的なストレスも自律神経に影響を与えます。
気温差＋環境変化。
このダブルの負担が、春バテを引き起こすのです。

春バテが睡眠に与える影響

自律神経には、
* 交感神経（活動モード）
* 副交感神経（リラックスモード）
があります。

本来、夜は副交感神経が優位になり、体が眠る準備に入ります。
しかし春バテ状態では、
* 交感神経が優位のまま
* 体が緊張状態
* 体温がうまく下がらない
という状態になりやすくなります。

↓その結果↓
* 寝つきが悪くなる
* 夜中に目が覚める
* 眠りが浅くなる
といった睡眠トラブルにつながります。

春バテによる不眠を防ぐポイント

ポイント1. 寝室環境を安定させる

春は日中暖かくても、夜は意外と冷えます。
* 室温は16〜20℃を目安に
* 体に直接風を当てない
* 湿度は40〜60％を保つ
寝室の温度変化をできるだけ小さくすることが大切です。

ポイント2. 寝具の「衣替え」を段階的に

冬用の重い掛け布団をそのまま使っていると、
* 寝汗が増える
* 蒸れて夜中に目が覚める
ことがあります。
とはいえ、いきなり薄い寝具に変えると寒さで目が覚めることも。
おすすめは、
* 吸湿性の高い敷きパッドに変える
* 掛け布団を合掛けにする
* 毛布を1枚減らして様子を見る
など、**少しずつ調整する方法**です。

ポイント3. 朝の光で体内時計を整える

朝起きたらカーテンを開け、自然光を浴びることで、体内時計がリセットされます。
これにより、夜に自然な眠気が訪れやすくなります。

まとめ｜春は「体を整える季節」

春バテは、怠けているわけでも、年齢のせいでもありません。
気温差と環境変化に、体が一生懸命対応しているサインです。

だからこそ大切なのは、

* 自律神経を休ませること
* 寝室環境を安定させること
* 季節に合わせて寝具を見直すこと

春の眠りに違和感を感じたら、まずは寝室環境から整えてみてください。
小さな工夫が、睡眠の質を大きく変えてくれます。

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