COMAX JAPAN ラテックス マットレス ・枕【公式】「ラテシア」100%天然ラテックス寝具専門店
睡眠のコツを試してみましょう

良い睡眠をとるために、自分の生活習慣振り返ってみましょう。
いちどに全部を取り入れなくても大丈夫、1つでもできそうなことから試してみれば、きっと睡眠が変わります。



1、休日に寝坊していませんか
おはようCOMAX JAPANの眠り方改革
お休みでも、できるだけ寝坊は控えめに、
起きたらまず、カーテンを開けて太陽光をあびましょう。
寝だめしようとしてもダメです。


2、食事はなるべく決まった時間

1日3食COMAX JAPANの眠り方改革
朝食で一日のスイッチをON!
1日3食、なるべく決まった時間に食べましょう。
食事時間をきっかけに、規則正しい生活を。


3、お昼寝は短めに

短い昼寝COMAX JAPANの眠り方改革
眠気には、20〜30分の短めの仮眠で対処しましょう。
昼間に長く寝すぎると、夜の睡眠に影響します。


4、夕方になったら

夕方のカフェインは避けてCOMAX JAPANの眠り方改革
夕方以降はカフェインを避けましょう。


5、運動してますか

今日はひと駅歩いて帰ろうCOMAX JAPANの眠り方改革
まずは10分
散歩、ウォーキングやジョギングなどを生活に取り入れてみましょう。
ひと駅歩いて帰るのもいいものです。


6、寝酒はやめよう

寝酒はやめようCOMAX JAPANの眠り方改革
眠るためにお酒を飲むのはやめましょう。


7、入浴は寝る1~2時間前

半身浴COMAX JAPANの眠り方改革
寝る1〜2時間前に、40度くらいのぬるめのお湯に、15分程度の半身浴がおすすめです。


8、スマホは好きですか

寝る前にスマホは見ないCOMAX JAPANの眠り方改革
寝る前にテレビやスマートフォンを見る習慣を見直してみましょう。
寝る前の強い光は体内時計を狂わせます。


9、眠くならなきゃ眠れません

眠くなってから寝床へCOMAX JAPANの眠り方改革
無理に眠ろうとせず、寝床に入るのは眠くなってからにしましょう。
早く寝ようとして早めに寝床に入っても眠れないもので、かえってプレッシャーになります。



※このページの内容は、東京都福祉保健局が推進する「眠り方改革」を参考にまとめました。

「睡眠12箇条」は⇒こちら
COMAX JAPANの眠り方改革は⇒こちら


広告文責:株式会社COMAX JAPAN コマックスジャパン

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