睡眠のコツを試してみましょう
良い睡眠をとるために、自分の生活習慣振り返ってみましょう。
いちどに全部を取り入れなくても大丈夫、１つでもできそうなことから試してみれば、きっと睡眠が変わります。
１、休日に寝坊していませんか
お休みでも、できるだけ寝坊は控えめに、
起きたらまず、カーテンを開けて太陽光をあびましょう。
寝だめしようとしてもダメです。
２、食事はなるべく決まった時間
朝食で一日のスイッチをＯＮ！
１日３食、なるべく決まった時間に食べましょう。
食事時間をきっかけに、規則正しい生活を。
３、お昼寝は短めに
眠気には、20〜30分の短めの仮眠で対処しましょう。
昼間に長く寝すぎると、夜の睡眠に影響します。
４、夕方になったら
夕方以降はコーヒーカフェインをひかえましょう。
５、運動してますか
まずは10分
散歩、ウォーキングやジョギングなどを生活に取り入れてみましょう。
ひと駅歩いて帰るのもいいものです。
６、寝酒はやめよう
眠るためにお酒を飲むのはやめましょう。
７、入浴は寝る1~2時間前
寝る１〜２時間前に、40度くらいのぬるめのお湯に、15分程度の半身浴がおすすめです。
８、スマホは好きですか
寝る前にテレビやスマートフォンを見る習慣を見直してみましょう。
寝る前の強い光は体内時計を狂わせます。
９、眠くならなきゃ眠れません
無理に眠ろうとせず、寝床に入るのは眠くなってからにしましょう。
早く寝ようとして早めに寝床に入っても眠れないもので、かえってプレッシャーになります。
※このページの内容は、東京都福祉保健局が推進する「眠り方改革」を参考にまとめました。
「睡眠12箇条」は⇒こちら
COMAX JAPANの眠り方改革は⇒こちら
広告文責：株式会社COMAX JAPAN コマックスジャパン
良い睡眠をとるために、自分の生活習慣振り返ってみましょう。
いちどに全部を取り入れなくても大丈夫、１つでもできそうなことから試してみれば、きっと睡眠が変わります。
１、休日に寝坊していませんか
お休みでも、できるだけ寝坊は控えめに、
起きたらまず、カーテンを開けて太陽光をあびましょう。
寝だめしようとしてもダメです。
２、食事はなるべく決まった時間
朝食で一日のスイッチをＯＮ！
１日３食、なるべく決まった時間に食べましょう。
食事時間をきっかけに、規則正しい生活を。
３、お昼寝は短めに
眠気には、20〜30分の短めの仮眠で対処しましょう。
昼間に長く寝すぎると、夜の睡眠に影響します。
４、夕方になったら
夕方以降はコーヒーカフェインをひかえましょう。
５、運動してますか
まずは10分
散歩、ウォーキングやジョギングなどを生活に取り入れてみましょう。
ひと駅歩いて帰るのもいいものです。
６、寝酒はやめよう
眠るためにお酒を飲むのはやめましょう。
７、入浴は寝る1~2時間前
寝る１〜２時間前に、40度くらいのぬるめのお湯に、15分程度の半身浴がおすすめです。
８、スマホは好きですか
寝る前にテレビやスマートフォンを見る習慣を見直してみましょう。
寝る前の強い光は体内時計を狂わせます。
９、眠くならなきゃ眠れません
無理に眠ろうとせず、寝床に入るのは眠くなってからにしましょう。
早く寝ようとして早めに寝床に入っても眠れないもので、かえってプレッシャーになります。
※このページの内容は、東京都福祉保健局が推進する「眠り方改革」を参考にまとめました。
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