COMAX JAPAN ラテックス マットレス ・枕【公式】「ラテシア」100%天然ラテックス寝具専門店
睡眠のコツを試してみましょう

良い睡眠をとるために、自分の生活習慣振り返ってみましょう。
いちどに全部を取り入れなくても大丈夫、１つでもできそうなことから試してみれば、きっと睡眠が変わります。


１、休日に寝坊していませんか

COMAX JAPANの眠り方改革、朝起きたら光を浴びよう
お休みでも、できるだけ寝坊は控えめに、
起きたらまず、カーテンを開けて太陽光をあびましょう。
寝だめしようとしてもダメです。


２、食事はなるべく決まった時間

COMAX JAPANの眠り方改革、朝食はきちんと食べよう
朝食で一日のスイッチをＯＮ！
１日３食、なるべく決まった時間に食べましょう。
食事時間をきっかけに、規則正しい生活を。


３、お昼寝は短めに
COMAX JAPANの眠り方改革、お昼寝は短めに
眠気には、20〜30分の短めの仮眠で対処しましょう。
昼間に長く寝すぎると、夜の睡眠に影響します。


４、夕方になったら
COMAX JAPANの眠り方改革、夕方になったらカフェインを控えよう
夕方以降はコーヒーカフェインをひかえましょう。


５、運動してますか
COMAX JAPANの眠り方改革、運動はしてますか
まずは10分
散歩、ウォーキングやジョギングなどを生活に取り入れてみましょう。
ひと駅歩いて帰るのもいいものです。


６、寝酒はやめよう
COMAX JAPANの眠り方改革、寝酒はやめよう
眠るためにお酒を飲むのはやめましょう。


７、入浴は寝る1~2時間前
COMAX JAPANの眠り方改革、お風呂は寝る１〜２時間前に入ろう
寝る１〜２時間前に、40度くらいのぬるめのお湯に、15分程度の半身浴がおすすめです。


８、スマホは好きですか
COMAX JAPANの眠り方改革、寝る前はスマホを見ない
寝る前にテレビやスマートフォンを見る習慣を見直してみましょう。
寝る前の強い光は体内時計を狂わせます。


９、眠くならなきゃ眠れません
COMAX JAPANの眠り方改革、眠気を感じてから布団に入ろう
無理に眠ろうとせず、寝床に入るのは眠くなってからにしましょう。
早く寝ようとして早めに寝床に入っても眠れないもので、かえってプレッシャーになります。


※このページの内容は、東京都福祉保健局が推進する「眠り方改革」を参考にまとめました。

「睡眠12箇条」は⇒こちら
COMAX JAPANの眠り方改革は⇒こちら

広告文責：株式会社COMAX JAPAN コマックスジャパン

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