睡眠とライフスタイル
はじめに
ヒトは人生で25万時間を寝て過ごします。
ところで、睡眠は十分にとれていますか？毎朝スッキリと目覚めていますか？
睡眠はコロとカラダの大切な充電時間です。
このページでは、ライフスタイルと睡眠について考えます。
【目次】--------------------------------------
１、平均睡眠時間の国際比較
２、睡眠の質チェック
３、快眠のためのライフスタイル
-----------------------------------------------
１、平均睡眠時間の国際比較
日本人の平均睡眠時間はOECDによる33か国比較において、もっとも短くなっています。
※平均睡眠時間の国際比較-15歳以上（東京都福祉保健局資料より）
【COMAX JAPAN の考え】
睡眠時間は、年齢を重ねるごとに短くなると言われています。
また、必要な睡眠時間は人それぞれ、
たくさん眠らないとダメな人もいれば、短い睡眠時間でも元気な人もいます。
最近では、睡眠時間の長さにこだわらない考え方が増えています。
睡眠時間よりも「睡眠の質」「寝起きのスッキリ感」を大切にしましょう。
２、睡眠の質チェック
あなたは睡眠は大丈夫？次の項目のにいくつ当てはまりますか？
まずはチェックをしてみましょう。
□ 朝なかなか起きられない
□ 簡単に寝落ちしてしまう
□ 些細なことでイライラする
□ 感情がわかないことがある
□ 休日に寝だめしてしまう
□ ケアレスミスが多く、集中力がない
□ 電車内や信号待ちの時にぼーっとしてしまう
□ コーヒーや喫煙で覚醒を感じる
当てはまる項目が多いほど、現在の睡眠に問題がある可能性が高いです。
快眠生活を目指して、生活の中で実践できることを見ていきましょう。
３、快眠のためのライフスタイル
快適な生活は、快眠から始まります。
では、どうすれば気持ちよく快眠できるのでしょうか。
大切なのは、日中の過ごし方です。
まずは、「一日３食バランスの良い食事を決まった時間に食べる」、「決まった時間に寝起きする」というように、規則正しい生活を送ることが快眠への近道です。
日頃の生活にちょっとしたコツを取り入れることで、睡眠の質は上がります。
≪規則正しい生活を送るためのコツ≫
●休日の寝坊は控えめに、起きたらまず、カーテンを開けて太陽光を浴びましょう。
●朝食で１日のスイッチを「ON」１日３食、なるべく決まった時間に食べましょう。
●眠気には20〜30分の仮眠で対処。長い昼寝はダメです。
●夕方以降はカフェインを避けて。
●適度な運動、ウォーキングやストレッチなど短い時間でもOKです。
●眠るためにお酒を飲むのはやめましょう。
●寝る１〜２時間前に半身浴。40度のお湯に15分程度。
●寝る前にテレビやスマートフォンを見すぎないようにしましょう。
●無理に眠ろうとせず、寝床に入るのは眠くなってからにしましょう。
※快眠のコツを試してみましょう⇒こちらへ
習慣的な運動・入浴で心も体もリフレッシュ
人は、深部体温（身体内部の温度）が下がる時に眠くなります。運動や入浴によって深部体温を一時的に上げることで、その後の深部体温の低下量が大きくなり、スムーズな入眠につながります。
光の効果で体内時計を調整
夜型生活になっていませんか？寝る前のテレビやスマートフォン操作は頭が冴える原因となるため、避けましょう。また、午前中には太陽光をたっぷり浴びることで、効率的に体内時計を早めることができます。
体内時計の調整には２〜３週間程度かかるため、根気よく続けてみましょう。
※このページの内容は、東京都福祉保健局が推進する「眠り方改革」を参考にまとめました。
COMAX JAPANの眠り方改革は⇒こちら
広告文責：株式会社COMAX JAPAN コマックスジャパン
はじめに
ヒトは人生で25万時間を寝て過ごします。
ところで、睡眠は十分にとれていますか？毎朝スッキリと目覚めていますか？
睡眠はコロとカラダの大切な充電時間です。
このページでは、ライフスタイルと睡眠について考えます。
【目次】--------------------------------------
１、平均睡眠時間の国際比較
２、睡眠の質チェック
３、快眠のためのライフスタイル
-----------------------------------------------
１、平均睡眠時間の国際比較
日本人の平均睡眠時間はOECDによる33か国比較において、もっとも短くなっています。
※平均睡眠時間の国際比較-15歳以上（東京都福祉保健局資料より）
【COMAX JAPAN の考え】
睡眠時間は、年齢を重ねるごとに短くなると言われています。
また、必要な睡眠時間は人それぞれ、
たくさん眠らないとダメな人もいれば、短い睡眠時間でも元気な人もいます。
最近では、睡眠時間の長さにこだわらない考え方が増えています。
睡眠時間よりも「睡眠の質」「寝起きのスッキリ感」を大切にしましょう。
２、睡眠の質チェック
あなたは睡眠は大丈夫？次の項目のにいくつ当てはまりますか？
まずはチェックをしてみましょう。
□ 朝なかなか起きられない
□ 簡単に寝落ちしてしまう
□ 些細なことでイライラする
□ 感情がわかないことがある
□ 休日に寝だめしてしまう
□ ケアレスミスが多く、集中力がない
□ 電車内や信号待ちの時にぼーっとしてしまう
□ コーヒーや喫煙で覚醒を感じる
当てはまる項目が多いほど、現在の睡眠に問題がある可能性が高いです。
快眠生活を目指して、生活の中で実践できることを見ていきましょう。
３、快眠のためのライフスタイル
快適な生活は、快眠から始まります。
では、どうすれば気持ちよく快眠できるのでしょうか。
大切なのは、日中の過ごし方です。
まずは、「一日３食バランスの良い食事を決まった時間に食べる」、「決まった時間に寝起きする」というように、規則正しい生活を送ることが快眠への近道です。
日頃の生活にちょっとしたコツを取り入れることで、睡眠の質は上がります。
≪規則正しい生活を送るためのコツ≫
●休日の寝坊は控えめに、起きたらまず、カーテンを開けて太陽光を浴びましょう。
●朝食で１日のスイッチを「ON」１日３食、なるべく決まった時間に食べましょう。
●眠気には20〜30分の仮眠で対処。長い昼寝はダメです。
●夕方以降はカフェインを避けて。
●適度な運動、ウォーキングやストレッチなど短い時間でもOKです。
●眠るためにお酒を飲むのはやめましょう。
●寝る１〜２時間前に半身浴。40度のお湯に15分程度。
●寝る前にテレビやスマートフォンを見すぎないようにしましょう。
●無理に眠ろうとせず、寝床に入るのは眠くなってからにしましょう。
※快眠のコツを試してみましょう⇒こちらへ
習慣的な運動・入浴で心も体もリフレッシュ
人は、深部体温（身体内部の温度）が下がる時に眠くなります。運動や入浴によって深部体温を一時的に上げることで、その後の深部体温の低下量が大きくなり、スムーズな入眠につながります。
光の効果で体内時計を調整
夜型生活になっていませんか？寝る前のテレビやスマートフォン操作は頭が冴える原因となるため、避けましょう。また、午前中には太陽光をたっぷり浴びることで、効率的に体内時計を早めることができます。
体内時計の調整には２〜３週間程度かかるため、根気よく続けてみましょう。
※このページの内容は、東京都福祉保健局が推進する「眠り方改革」を参考にまとめました。
COMAX JAPANの眠り方改革は⇒こちら
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