睡眠のシンデレラタイムは本当？
「22時から24時に眠ると綺麗になる」という話を聞いたことはありますか？
俗に言う「シンデレラタイム」のことです。
かつて、「成長ホルモンは22時〜2時の間に最も分泌される」と言われていました。
しかし、※現在の研究では成長ホルモンは特定の時間ではなく、深い睡眠（ノンレム睡眠）のときに多く分泌されることが分かっています。
つまり、22時に寝ても、寝つきが悪く浅い眠りが続けば、成長ホルモンの分泌は十分ではありません。
一方で、0時以降に寝ても、すぐに深い眠りに入ればホルモンはしっかりと分泌されます。
（※この記事を書いているのは2025年4月です。）
【目次】------------------------------------------
１、質の高い睡眠をとる
２、理想的な睡眠時間
３、規則正しい生活を送る
------------------------------------------
１、質の高い睡眠をとる
肌のターンオーバーを促す成長ホルモンは、眠り始めの最初の深い睡眠（ノンレム睡眠）のタイミングで多く分泌されます。
睡眠書籍「スタンフォード式最高の睡眠」では、この時間を「黄金の90分」と呼んでいて、この時間に睡眠時間全体で分泌されるべく成長ホルモンの70〜80％が分泌されると言っています。
ということは！
何時に寝ても、眠り始めに深い睡眠（ノンレム睡眠）をとることが出来れば、「シンデレラタイム」と言われていた22時〜24時の睡眠にこだわる必要は、まったくありません。
→コチラ関連ページ「スタンフォード式最高の睡眠に学ぶ-黄金の90分」
２、理想的な睡眠時間
自分では睡眠時間が十分に足りていると感じていても、実際には不足している場合もあります。
一般的に、大人の理想的な睡眠時間は7時間以上とされていますが、個人差も大きく、人それぞれ理想的な睡眠時間は異なります。
まずは、自分にとって理想的な睡眠時間を知ることから始めましょう。
理想の睡眠時間を知ったうえで、それに合わせた生活のリズムを見直しましょう。
自分にとって理想的な睡眠時間を知るために、睡眠外来などで時間をかけて調べる方法もありますが、もっと簡単に知る方法があります。
↓理想的な睡眠時間を知る方法↓
●よく眠れる環境を整える（快適な室温、暗くて静か、お気に入りの寝具）
●好きなだけ眠れる時間をつくる
●目覚ましを掛けずに眠る（入眠時間はいつもどおりに）
●自然に目覚めるまで寝る。
●実際に眠っていた時間を計っておく。
こうして計った睡眠時間が、理想的な睡眠時間です。
理想的な睡眠時間が分かったら、寝る時間と起きる時間に合わせて日常の生活習慣を見直してみましょう。
３、規則正しい生活を送る
毎日決まった時間に寝て起きることで、体内時計が整い、質の良い睡眠がとりやすくなります。
特に、朝にしっかりと太陽の光を浴びると、夜に自然に眠りやすくなります。
決まった時間に食事することや、休日でも睡眠と食事の時間を大きく変えないことも大切です。
コチラ関連ページ→睡眠のコツを試してみよう
ページTOPへ
参考資料：サンマーク出版「スタンフォード式 最高の睡眠」
広告文責：株式会社COMAX JAPAN
「22時から24時に眠ると綺麗になる」という話を聞いたことはありますか？
俗に言う「シンデレラタイム」のことです。
かつて、「成長ホルモンは22時〜2時の間に最も分泌される」と言われていました。
しかし、※現在の研究では成長ホルモンは特定の時間ではなく、深い睡眠（ノンレム睡眠）のときに多く分泌されることが分かっています。
つまり、22時に寝ても、寝つきが悪く浅い眠りが続けば、成長ホルモンの分泌は十分ではありません。
一方で、0時以降に寝ても、すぐに深い眠りに入ればホルモンはしっかりと分泌されます。
（※この記事を書いているのは2025年4月です。）
【目次】------------------------------------------
１、質の高い睡眠をとる
２、理想的な睡眠時間
３、規則正しい生活を送る
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１、質の高い睡眠をとる
肌のターンオーバーを促す成長ホルモンは、眠り始めの最初の深い睡眠（ノンレム睡眠）のタイミングで多く分泌されます。
睡眠書籍「スタンフォード式最高の睡眠」では、この時間を「黄金の90分」と呼んでいて、この時間に睡眠時間全体で分泌されるべく成長ホルモンの70〜80％が分泌されると言っています。
ということは！
何時に寝ても、眠り始めに深い睡眠（ノンレム睡眠）をとることが出来れば、「シンデレラタイム」と言われていた22時〜24時の睡眠にこだわる必要は、まったくありません。
→コチラ関連ページ「スタンフォード式最高の睡眠に学ぶ-黄金の90分」
２、理想的な睡眠時間
自分では睡眠時間が十分に足りていると感じていても、実際には不足している場合もあります。
一般的に、大人の理想的な睡眠時間は7時間以上とされていますが、個人差も大きく、人それぞれ理想的な睡眠時間は異なります。
まずは、自分にとって理想的な睡眠時間を知ることから始めましょう。
理想の睡眠時間を知ったうえで、それに合わせた生活のリズムを見直しましょう。
自分にとって理想的な睡眠時間を知るために、睡眠外来などで時間をかけて調べる方法もありますが、もっと簡単に知る方法があります。
↓理想的な睡眠時間を知る方法↓
●よく眠れる環境を整える（快適な室温、暗くて静か、お気に入りの寝具）
●好きなだけ眠れる時間をつくる
●目覚ましを掛けずに眠る（入眠時間はいつもどおりに）
●自然に目覚めるまで寝る。
●実際に眠っていた時間を計っておく。
こうして計った睡眠時間が、理想的な睡眠時間です。
理想的な睡眠時間が分かったら、寝る時間と起きる時間に合わせて日常の生活習慣を見直してみましょう。
３、規則正しい生活を送る
毎日決まった時間に寝て起きることで、体内時計が整い、質の良い睡眠がとりやすくなります。
特に、朝にしっかりと太陽の光を浴びると、夜に自然に眠りやすくなります。
決まった時間に食事することや、休日でも睡眠と食事の時間を大きく変えないことも大切です。
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参考資料：サンマーク出版「スタンフォード式 最高の睡眠」
広告文責：株式会社COMAX JAPAN
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